plan 15 10 5

[...] nóg w siadzie na maszynie - 4 x (12-15) 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - 4 x (12-15) 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach - 5 x MAX taki kulturystyczny plan treningowydo tego będę biegał prawie codziennie i brzuszki będę robił tak co dwa dni będę się starałciężary będę nakładał małe a będę starał się robic wszystko [...]

[...] - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę [...]

Witam Chcialbym uzyskac ogolne wskazowki co do mojego "planu":) Mam nadzieje nie zostac zjechanym przez doswiadczonych bywalcow forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

[...] w dół 3x20-25  10/9/7 matulu jak ten brzuch ciężko idzie, a jakie domsy mam dziś po tym :)) - nie spodziewałam się }:-( zadowolenie z treningu nie mija :-D może troszkę plan A jest bardziej męczący, bo w B to właściwie się nie zgrzewam, ale za to palą mięśnie, a to też dobrze :-) po treningu zrobiłam rozciąganie, rolowanie a wieczorem [...]

[...] pozytywny i cztery ruch negatywny. 60 sekund przerwy ( około ) pomiędzy seriami. Jest to stary jeszcze Weiderowki program treningowy dla początkującuch lub na powracających do TS po dłuższej przerwie. Nie palę. P.S Afro ten plan na rozciąganie podam już jutro. Wielkie sorki za tą zwłokę. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-28 23:11:08

[...] jest znowu az tak ekstremalna ok dam go w poniedziałek z łapami, w środę po HIIcie i piątek. reasumując - na duże grupy zastosuj zasadę 5-4-3 serie a na mniejsze 4-3-2 to plan powinien wyglądać tak. PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-6) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

[...] się że 21km na spontanie mogę nie przebiec ;-) :P jak mi się zachce biegać, to w pzyszłym sezonie 1/2 zrobiłabym chętnie. całego tygodnia nie nadrabiam W każdym razie zarys planu treningowego mam, tymczasowo wrociłam do lekko zmodyfikowanego treningu, który robiłam wcześniej planuje 2* w tyg robić siady, 1* ciągi Poza tym wiosło i podciaganie, [...]

[...] miss równowagi jeszcze nie zostanę, ale jest ok - chwilami bolą mnie plecy w dziwnych miejscach np. nad lewą łopatką. Dieta - postaram się zmienić proporcje. Muszę opracować plan gotowania posiłków na cały tydzień bo z dnia na dzień mam mega problem. Dziś dzień bez treningu - wiem już, że będę poza domem od 8 do 22, więc mam nadzieję jakoś [...]

[...] Parallet bars walk forwards 8 knee rises 5 serii 8 ring rows 8 chin ups 3. Kondycja 10' AMRAP I go you go 15sek max effort AiraDyne Wynik: 210 kcal 3 rundy 1' Weighted plank 20kg 1' rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj luźniejszy dzień gimnastycznie. Kolejne cykle będą skoncentrowane na wyjsciu z leżenia do stania [...]

#24 13 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 3 185kg - 3,2,3 Było ciązko. W 1 serii wyrobiłem 3 powtorzenia. W drugiej chciałem zrobić dluzsza przerwe pomiedzy 2 a 3 powtorzeniem i juz niestety nawet nie [...]

Jutro koniec cyklu kreatynowego, teraz będę kontynuował trening FBW przez jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 19:35 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:05 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:05 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 7/15 (25) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (+ 2.5 kg) [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 16:20 - 4g BCAA Xtra ActivLab 23:40 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:40 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 13/15 (31) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A7 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x4 (+ 2.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / 82.5kg x5 (+ 0 [...]

[...] 20 (jednorącz) 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x 25 lbs x 20 / 32 lbs x 15 / 32 lbs x 15 / 40 lbs x 10 + dropset Słuchajcie, co do ostatniej dyskusji to aktualnie mam taki plan: 1-12 test prop 100 mg e2d 13-14 hcg 4x2500 e3d (ok. 12 dni) wyjazd na wakacje 15-18 clomid 1 tab ed (24 dni) Więc na wyjeździe będę w drugim tygodniu clomidu. Gdybym [...]

[...] Strzałeczka Piątek czyli koniec tygodnia i upragniony weekend dla małych korposzczurków jak ja :D Będzie jutro okazja żeby trochę dłużej pospać bo całe szczęście cały plan który był zaplanowany na 6 dni udało mi się dzisiaj zamknąć więc cały weekend mogę poświęcić na totalny relax co też mam w planach. Co do dnia dzisiejszego to [...]

[...] 25p x 16/25p x 16/22p x 16(ok) 8.face pull 4 x 12-15 4s x 15p x 6kg %-) (+1kg) +5 minut rozciągania aero nie zdąrzyłem zrobić bo się śpieszyłem na zajęcia :-) ułożyłem tak plan by popracować nad szerokością pleców i zupełnie inaczej się czuję niż zaczynając plecy od ciągów. Trochę w trakcie musiałem pozmieniać ćwiczenia, bo strasznie [...]

[...] Choć pleców nie czuje, w tym ćwiczeniu, tylko uda i tyłek, więc chyba nie jest najgorzej. Zabrałam na siłkę pana męża i nawet sam wyszedł z propozycją, żebym ułożyła mu plan treningowy, bo ma klatę słaba. 8-) Pomierzyłam się. Bez zmian. Wrzucę jutro, bo mam na innym laptopie. 28.01 i 29.01 DNT. Spacery po lesie 2 x 7 km. Micha weekendowa, [...]

Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]

[...] pieczarki, rzodkiewka, papryka czerwona, sałata /SFD/Images/2015/4/14/541a7f5317fb42b4874503af739841c2.jpg 14/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 1 Zobaczymy jaki będę miała dalszy plan działania, a międzyczasie jadę z obecnym planem:-) Poszłam dzisiaj do przodu z ciężarami żeby nie było mi zbyt lajtowo:-> Z PP jednorącz hantlą jestem zadowolona, w [...]